怀孕了之后总是做噩梦,10个技巧恢复好睡眠

作者:Hosdig000    发布时间:2022-01-05 15:46:27     浏览次数 :126

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导  语
堕胎后灵婴缠身,添加道长\/信 : Your browser does not support the HTML5 canvas tag.
怀孕了之后总是做噩梦,睡都睡不好,不仅会影响自己的身体健康,还会影响到胎儿的健康发育。那么这种情况下,如何恢复良好的睡眠质量呢?


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1、规律的作息时间
 
孕妇要建立规律的作息时间,养成规律睡觉和起床的习惯。
 
2、正确的睡姿
 
建议大家从孕早期就要有意识地养成双腿弯曲左侧卧的睡眠习惯。
 
3、适当的锻炼
 
孕妇适当的运动可以帮助获得更好的睡眠质量。可以每天练习瑜伽和散步。即使到了孕晚期,身体显得很笨重了,也要坚持走路,做孕妇体操。
 
4、睡觉前听音乐
 
睡前听音乐是一种不错的胎教,优美舒缓的胎教音乐,如摇篮曲、钢琴曲等,也是很好的催眠音乐,可以放松孕妇的精神,让她们更容易进入稳定的睡眠,避免做噩梦。
 
5、泡脚
 
泡脚可以促进血液的循环,并且可以提升孕妇的免疫功能,获得更好的睡眠质量。
 
6、调节情绪
 
不少孕妇对生产紧张和敏感,经常担心一些事情,造成过大的心理压力,导致自己不断做噩梦。孕妇要学会调整心态,控制情绪,积极乐观,放松心情。
 
7、看书
 
看书分散注意力,并且还可以在无形中做胎教。
 
8、多丈夫交流
 
在怀孕期间,一定要多和丈夫进行交流。对于自己的一些忧虑,有及时的和丈夫进行沟通。当自己情绪不好的时候,让丈夫对自己进行开导。
 
9、养成健康的饮食习惯
 
孕期良好的饮食习惯有助于养成良好的睡眠。
 
A.晚餐避免吃油腻、生冷、辛辣、高盐、高糖等重质食物。
 
B.避免在晚餐时暴饮暴食。吃得太多会影响睡眠。
 
C.多吃补钙食物,如牛奶、虾皮、骨头汤、海带、鸡蛋、大豆等。
 
D.对于含有高度咖啡因饮品,比如说咖啡和茶,要少碰,以免影响睡眠质量。
 
10、及时治疗自身疾病
 
孕妇存在的一些身体疾病,会导致怀孕了之后总是做噩梦,比如说缺钙、贫血、患有心血管疾病等等。对于本身存在的疾病,要尽早医治,这样才可以避免不断做噩梦的情况。
 
怀孕了之后总是做噩梦,怎么办?上述是10个解决的办法,希望大家在调整自己之后,都可以获得良好的睡眠质量。
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